對(duì)于需要長(zhǎng)期坐在電腦前敲打鍵盤的公司文員,，手掌的力量及手指靈活度是要有的,，否則敲著敲著手掌就容易感到乏力，也可能發(fā)生抽筋等異常情況,，那么為了鍛煉手指靈活度及力量我們能用什么工具呢,？
握力球，是一種健身球,，具有高彈性,，可鍛煉手掌肌肉結(jié)實(shí)，手指的靈活度,、力度和知覺,。適用于初級(jí)力量者，康復(fù)訓(xùn)練,，鍛煉肌肉,，增強(qiáng)握力，鋼琴愛好者,，鼠標(biāo)手,，辦公室人群，老年康復(fù)人群等,。
握力球的玩法分類
主要分為手部練習(xí)捏力,，雙只手部按摩，指尖按摩,，手指捏合力鍛煉四類,。
手部練習(xí)捏力,，將握力球置于掌心，五指握籠,，除大拇指外的其他四指用力,，使握力球發(fā)生形變，然后四指慢慢松開,，一握一松,。也可以嘗試單獨(dú)使用某一根手指，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,。尤其適合康復(fù)人群,。
雙只手部按摩，將兩只握力球握于掌心,，整個(gè)流程和手部練習(xí)捏力一樣,，不同的是大拇指需同時(shí)參與進(jìn)來(lái)。
指尖按摩,，食指和中指伸直,，其他手指自然握籠，將握力球置于兩指之間,，食指和中指發(fā)力,，夾住握力球，兩指用力靠攏,，但感受到較大壓力時(shí),，在慢慢松開，一松一緊,。
手指捏合力鍛煉,，大拇指和食指捏住球體，慢慢施加壓力,，待手指感到有較強(qiáng)壓力時(shí),，再緩慢松開至原來(lái)位置，具體捏和方法見圖,。
總結(jié)：以手部練習(xí)捏力為例,，將握力球握在掌心，用力下捏,，但能感到握力球帶給手指較大壓力時(shí),，保持2—3秒的時(shí)間，然后慢慢松開,，完成一次的訓(xùn)練,。在每次訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行可以分4—5組，每組連續(xù)完成15—20次訓(xùn)練,，組與組之間休息2—3分鐘,。具體的可以根據(jù)情況而定,。
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