啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材,，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠,。

它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，因動(dòng)作麻痹,、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力。

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,，如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)。也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。

科學(xué)的使用啞鈴,，確實(shí)可以受到很好的鍛煉效果，有材料說(shuō),，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得，但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒(méi)有增加力量,，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品,，事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn),，如果不加以貫徹，鍛煉效果旺旺會(huì)大失所望,。