何謂敏捷性?事實上，敏捷性包含很多元素,，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness),，敏捷訓(xùn)練系統(tǒng)在這扮演提升靈巧性的角色,。若要發(fā)展速度，**先你要學(xué)習(xí)如何加速,、如何減速,、如何減速后加速、靜止?fàn)顟B(tài)瞬間啟動至高速,。若要發(fā)展敏捷性,，必須先了解到直線沖的快不一定敏捷，步頻快不一定敏捷,，所謂的敏捷應(yīng)回歸專項性,，例如短距離選手，步的瞬間加速是敏捷,；例如籃球選手,，瞬間變換方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑鋒的過人是敏捷,。諸如變換方向在加速,、瞬間減速后再加速等元素都需要訓(xùn)練，在這里要先把速度技巧學(xué)好,，接著要學(xué)習(xí)往任何的變速練習(xí)與技巧,，例如重心轉(zhuǎn)移、變換方向的啟動順序,、表面積的窄與寬等,，另外還能瞬間通過敏捷訓(xùn)練系統(tǒng)的光電球發(fā)出的燈光判斷方向的反應(yīng)力等。

早期,，只要提到敏捷性訓(xùn)練個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓(xùn)練,，用快速的腳步與變速來練。但是，這樣就是敏捷性嗎?

以往,，我們的觀念是敏捷梯訓(xùn)練=敏捷性,，但當(dāng)我們很常使用敏捷梯，運動員學(xué)習(xí)到的是,，很快的腳步與身體協(xié)調(diào),，能使神經(jīng)肌肉間的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但長期以敏捷梯介入敏捷訓(xùn)練后 Hank發(fā)現(xiàn),，除了會讓選手在加速時習(xí)慣看地板,，駝背等動作，且容易讓髖屈肌變得緊繃,。但這都不打緊,，可怕的發(fā)現(xiàn)是：訓(xùn)練敏捷梯無法遷移至場上的實際敏捷表現(xiàn)。

各位應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)敏捷梯是沒辦法發(fā)展場上減速,、加速,、減速在加速、變換方向,、反應(yīng)時間等能力,。因此以往大家以為敏捷梯=敏捷性訓(xùn)練，這觀念需要被更新,，若要發(fā)展場上敏捷技巧,，你應(yīng)該要學(xué)習(xí)如何加速、如何減速,、如何減速后加速,、靜止?fàn)顟B(tài)瞬間啟動等技巧，而在學(xué)習(xí)這些技巧前,，應(yīng)該先具備能學(xué)習(xí)這些技巧的身體素質(zhì),，特別是單腳的肌力與增強式訓(xùn)練技巧。若只發(fā)展敏捷梯,，你會發(fā)現(xiàn)選手步頻變快,，但那又如何?現(xiàn)今研究已經(jīng)證實，地面反作用力才是決定推進力的大因素,，如果你沒辦法掌握身體重心與移動技巧,，場上還是會被過，自己扭到自己腳踝等問題,，而且還會習(xí)慣看地板駝背不看對手,。
使用敏捷訓(xùn)練系統(tǒng)，通過不同位置的光電球發(fā)出的不同顏色的燈光,，作為神經(jīng)肌肉連結(jié)與啟動快縮肌群的策略,，且為避免髖屈肌緊繃,，技巧越簡單越好，目的是身體協(xié)調(diào)性與神經(jīng)連結(jié),。