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礦泉水,、純凈水、礦物質水,、天然山泉水……現(xiàn)在市場上瓶裝水名目繁多,，但顧客并不清楚怎么區(qū)別。那么,，什么樣的水是好水？喝多少水才算是喝足,？專家標明,，只有科學飲水，才干真實打造健康的體魄,。尤其現(xiàn)在炎炎夏天,，怎么正確彌補水分，對人體來說至關重要,。

現(xiàn)狀六成國民每天僅喝兩杯水

營養(yǎng)師介紹，咱們身體三分之二以上的成分是水,，其主要擔任消化食物,、傳送營養(yǎng)、堅持各關節(jié)和內(nèi)**官的濕潤,、調(diào)理人體的溫度,。人體缺水時,，會造成水代謝*能紊亂，導致許多疾*的發(fā)生,。

據(jù)介紹，喝對水,、喝足水,，能夠預防和醫(yī)治許多疾*。把天然山泉水作為養(yǎng)生秘訣在我國自古就有,，中華醫(yī)*李時珍的《本草綱目》中,，就把水立為百藥之*。

中*營養(yǎng)學會擬定的《我國膳食指南》主張,，人每天要飲水1200毫升，即六到八杯,。但是事實上,，國人科學飲水的認識十分缺少。飲用水研究所進行的大眾飲水情況調(diào)查顯現(xiàn),，近九成人沒有自動飲水的習氣,，66.1%的人每天僅喝1—2杯水，在飲水方面也存在許多誤區(qū)和盲區(qū),。

科學補水宜少飲屢次

那么，怎么正確地飲水呢,？營養(yǎng)師標明,，科學飲水包括飲水量要恰當、時刻要合理,、方法要科學,、水質要安全四大方面。

**先,，飲水量要恰當,。不要等到口渴才想到補水,，人感到口渴,，標明體內(nèi)水分已失去平衡,，細胞已處于輕度脫水狀況,。如果是老年人、兒童,，或許是在運動后,、高溫天，還要依據(jù)實際情況適度彌補更多的水,。

其次，飲水的時刻要合理,。應常常飲水,，少飲屢次，讓人體水分常處在良性狀況,。比如晨起補天然山泉水,，既可彌補晚間睡覺時新陳代謝失去的水分，也可促進分泌,，加速血液循環(huán),，有用防治便秘。飯前,、飯后則不能大量飲水，以防胃液遭到稀釋,，蛋白酶活力減弱,，影響消化和吸收。洗澡前,、睡覺前都應適量補水,，這不僅有利于體內(nèi)新陳代謝，還可滋潤皮*,，助人安神入睡,，對健康十分有益。關于老年人,，睡前、深夜,、起床“三杯水”特別重要,。

再次，飲水的方法要科學,，比如水燒開后應再沸騰1-2分鐘左右,，更佳的飲水水溫為18℃-45℃。早晨起床后次用水時,，要先放掉一部分自來水,，由于經(jīng)過一夜水中的殘留微生物會繁衍，而且一夜靜止不動的水還會與水管壁及水**金屬腔室發(fā)生水化反響,，形成金屬污染水,。

**終，應保障飲用水的水質,，不喝生水,，不喝陳水。而比如“千滾水”,、放置超越3天的飲用水,，不利于人體健康，是不能飲用的,。

主張多喝白開水和天然山泉水

營養(yǎng)師還標明，除每天飲用充足的水外,，科學飲水還要挑選好水,。“好水”應該符合以下標準：沒有污染,，不含致*菌,、重金屬和有害化學物質,；應含有人體所需的,、份額適宜的礦物質,；PH值呈弱堿性,；水分子團小，易于人體細胞吸收等,。人們平常喝水，應按以上標準來挑選,，常喝白開水和天然山泉水更好,。

據(jù)介紹,，多喝白開水,，不僅可進步人體免*力，還可防便秘,。不過,，自來水中含有余*，余*結合水中有機物時，會發(fā)生一些化學物質,，所以主張燒開水前,，用碳棒（椰殼活性炭更佳）放入水中吸附*,，或許使用凈水器過濾自來水。而天然山泉水富含對人體有益的天然礦物質,、微量元素,，且易被人體吸收，因此主張人們可挑選優(yōu)*天然山泉水飲用,。

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