所謂“小寒大寒,，冷成冰團(tuán)”,。小寒的寒冷勝過大寒，可以說是全年二十四節(jié)氣中**冷的節(jié)氣,。俗諺說“冷在三九”,，而“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。所以這個(gè)時(shí)期養(yǎng)生**重要的就是對(duì)外界極強(qiáng)的風(fēng)寒之邪進(jìn)行防范,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏,，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精,，使精氣內(nèi)聚,，以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié),，腎的機(jī)能強(qiáng)健,，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”

小寒如何養(yǎng)生

1　　小寒養(yǎng)腎為先小寒雖冷,，但陽氣也在緩慢積攢,、上升，是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié),，尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益,。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本,，腎補(bǔ)好了,，五臟都可受益。黑芝麻,、黑木耳,、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養(yǎng)腎的**食物,。此外,，核桃、桂圓,、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品,。

一個(gè)護(hù)腎動(dòng)作：吞津

中醫(yī)認(rèn)為，津液主要有滋潤(rùn),、濡養(yǎng)的作用,。吞食自己分泌的津液，有滋補(bǔ)脾胃“后天之本”，以固護(hù)腎之“先天之本”的功效,。

具體做法：每日晨起,，微閉口唇，舌抵上腭,，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí),，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3—4次,。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，必有益處,。

睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán),，尤其要睡好“子午覺”。

中醫(yī)所說的“子午覺”,，即每天子時(shí)(夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))及午時(shí)(中午11點(diǎn)到1點(diǎn))是養(yǎng)腎**需要睡覺的時(shí)段,。

2　　喜溫忌冷，減咸增苦中醫(yī)有“寒者溫之”的原則,，認(rèn)為溫性食物,，如羊肉、牛肉,、雞肉,、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，能夠提高人體的耐寒能力,，非常適合冬季食用。而冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,，促進(jìn)新陳代謝,，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量**限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ),。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯,、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等,，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品,。切不可大魚大肉，生冷無忌,。

小寒氣候寒冷,，是上火的“旺季”。這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦,，多吃如苦瓜,、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽,，減少過亢的腎水,，起到養(yǎng)腎的功效。

3　　防燥：內(nèi)服+外用內(nèi)服：除了多飲溫水之外,，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪,，如滋補(bǔ)湯品、牛奶,、酸奶,、各類粥品，將水分“鎖住”,。

外部保濕：可以使用加濕器,。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水,，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄?。也可以使用噴壺，在你覺得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水,。

4　　小寒防寒：護(hù)好4處① 頭頸要暖——圍脖帽子

頭頸受風(fēng)寒侵襲,，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛,，甚至心腦血管疾病,。

建議：高領(lǐng)衣服、圍脖,、帽子等都可以保護(hù)頭頸,，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒,。

② 腰背要暖——曬曬太陽

后背是人體督脈的循行之處,，督脈被稱為“陽脈之海”,，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,。

建議：腰背保暖**的方式就是曬太陽，背對(duì)太陽而曬,，可壯養(yǎng)人體之陽氣,，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

③ 腹部要暖——試試按摩

腹部是連接身體上下的樞紐,，人體身上很多重要的穴位都在此,，如神闕、氣海,、關(guān)元等,。

建議：腹部保暖除了平時(shí)要**穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力,。

④ 腳部要暖——熱水泡腳

腳踝部有200多個(gè)穴位,，是人體“小心臟”。而腳離心臟**遠(yuǎn),，供血少,，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外,，**睡覺前用熱水泡腳,，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán),。

小寒養(yǎng)生膳食推薦

1.駱駝奶

理由：駝奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,，補(bǔ)腎益氣、強(qiáng)壯筋骨,、填精髓,，寒冷的冬天，手捧一杯熱氣騰騰的駱駝奶滿滿的幸福感!

2.山藥羊肉湯

理由：有補(bǔ)脾益腎,、溫中暖下的功效，特別適合寒冷的冬天食用,。

做法：將羊肉去筋膜,，洗凈，略劃幾刀,，再入沸水中焯去血水,。將蔥、姜洗凈,，蔥切成段,，姜拍破?；瓷较磧?，將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi),，加適量水,，先用大火澆沸后，撇去浮沫,，放入蔥白,、生姜、胡椒粉,、黃酒,，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,，裝入碗內(nèi),，再將原湯除去蔥、姜,，加精鹽,、味精，攪勻,，連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成,。

///大約在冬季///

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的季節(jié)，除了膳食滋補(bǔ),，還要多注意保暖,、多運(yùn)動(dòng)，多做肢體伸展運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)防寒能力,。還要在精神上保持愉悅，心態(tài)平和,，抽出時(shí)間安靜的看看書或聽聽音樂,。

一杯好駝奶，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)好吸收,，這在個(gè)寒冷的冬天,，為您的健康保駕護(hù)航，不畏懼嚴(yán)寒,，勇往直前!