所謂“小寒大寒,，冷成冰團(tuán)”,。小寒的寒冷勝過大寒,，可以說是全年二十四節(jié)氣中**冷的節(jié)氣,。俗諺說“冷在三九”,，而“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi),。所以這個時期養(yǎng)生**重要的就是對外界極強的風(fēng)寒之邪進(jìn)行防范,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,，收藏陰精,，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟,。冬季時節(jié),，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”

小寒如何養(yǎng)生

1　　小寒養(yǎng)腎為先小寒雖冷,，但陽氣也在緩慢積攢、上升,，是個進(jìn)補的大好時節(jié),，尤其是對腎臟的補益。中醫(yī)認(rèn)為,，腎為先天之本,，腎補好了，五臟都可受益,。黑芝麻,、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟,，是冬季養(yǎng)腎的**食物,。此外，核桃,、桂圓,、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

一個護(hù)腎動作：吞津

中醫(yī)認(rèn)為,，津液主要有滋潤,、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液,，有滋補脾胃“后天之本”,，以固護(hù)腎之“先天之本”的功效。

具體做法：每日晨起,，微閉口唇,，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時,，隨意念將其緩慢吞下,，反復(fù)3—4次,。長期堅持，必有益處,。

睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán),，尤其要睡好“子午覺”。

中醫(yī)所說的“子午覺”,，即每天子時(夜里11點到凌晨1點)及午時(中午11點到1點)是養(yǎng)腎**需要睡覺的時段。

2　　喜溫忌冷,，減咸增苦中醫(yī)有“寒者溫之”的原則,，認(rèn)為溫性食物，如羊肉,、牛肉,、雞肉、豬腰等,，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用,。而冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能,，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量**限度地貯存在體內(nèi),，為來年的身體健康打基礎(chǔ),。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹,、當(dāng)歸山雞湯等,，都是此時溫補的佳品。切不可大魚大肉,，生冷無忌,。

小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”,。這時的飲食應(yīng)減咸增苦,，多吃如苦瓜、陳皮,、蓮子心,、苦蕎麥等苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水,，起到養(yǎng)腎的功效,。

3　　防燥：內(nèi)服+外用內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪,，如滋補湯品,、牛奶,、酸奶、各類粥品,，將水分“鎖住”,。

外部保濕：可以使用加濕器。此外,，還可以在暖氣片旁邊放置清水,，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀Ｒ部梢允褂脟妷?，在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水,。

4　　小寒防寒：護(hù)好4處① 頭頸要暖——圍脖帽子

頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒,、頭痛,，甚至心腦血管疾病。

建議：高領(lǐng)衣服,、圍脖,、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子,，也有助于防寒,。

② 腰背要暖——曬曬太陽

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之?！?，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

建議：腰背保暖**的方式就是曬太陽,，背對太陽而曬,，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機調(diào)和暢達(dá),。

③ 腹部要暖——試試按摩

腹部是連接身體上下的樞紐,，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕,、氣海,、關(guān)元等。

建議：腹部保暖除了平時要**穿著外,，也可兩手搓熱后按摩腹部,，來提高自身的驅(qū)寒能力。

④ 腳部要暖——熱水泡腳

腳踝部有200多個穴位,，是人體“小心臟”,。而腳離心臟**遠(yuǎn)，供血少,，寒氣很容易從腳底侵入,。

建議：除了穿保暖的鞋子外,，**睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心,，促進(jìn)血液循環(huán),。

小寒養(yǎng)生膳食推薦

1.駱駝奶

理由：駝奶的營養(yǎng)價值非常高，補腎益氣,、強壯筋骨,、填精髓，寒冷的冬天,，手捧一杯熱氣騰騰的駱駝奶滿滿的幸福感!

2.山藥羊肉湯

理由：有補脾益腎,、溫中暖下的功效，特別適合寒冷的冬天食用,。

做法：將羊肉去筋膜,，洗凈,，略劃幾刀,，再入沸水中焯去血水。將蔥,、姜洗凈,，蔥切成段，姜拍破,?；瓷较磧簦瑢⒀蛉?、淮山放入砂鍋內(nèi),，加適量水，先用大火澆沸后,，撇去浮沫,，放入蔥白、生姜,、胡椒粉,、黃酒，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,，撈出羊肉晾涼,。將羊肉切成片，裝入碗內(nèi),，再將原湯除去蔥,、姜，加精鹽,、味精,，攪勻,，連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。

///大約在冬季///

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的季節(jié),，除了膳食滋補,，還要多注意保暖、多運動,，多做肢體伸展運動,，增強防寒能力。還要在精神上保持愉悅,，心態(tài)平和,，抽出時間安靜的看看書或聽聽音樂。

一杯好駝奶,，促進(jìn)營養(yǎng)好吸收,，這在個寒冷的冬天，為您的健康保駕護(hù)航,，不畏懼嚴(yán)寒,，勇往直前!