普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進(jìn)行練習(xí),，可以仰臥在滑板上,，然后拉長頸椎,，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側(cè),，背部既不要拱起，也不要貼在滑板上,。屈膝，腳跟放在腳踏桿上,，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起,，腳踝并攏,，勾腳尖。這是鍛煉腿部,、臀部和軀干的一個(gè)極佳動作,。注意，動作要流暢,、有控制,。

普拉提的安全性作用高,，它的運(yùn)動速度是相對平和,，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動,，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害,。同時(shí)，動靜結(jié)合的動作安排,，使身體既有緊張也有放松,，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,，這就使鍛煉的人更容易控制身體,，減少因姿勢錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

堅(jiān)持進(jìn)行普拉提運(yùn)動,千**夠半途而廢。在平時(shí)的生活中,也可以是大的進(jìn)行體育鍛煉活動,能夠幫助更好的年少脂肪,還能夠促進(jìn)新陳代謝的作用,對于健康也是有一定的好處,。普拉提運(yùn)動作為一種新型的鍛煉方法,受到了很多人的歡迎,。