粗糧有很多,，我們要吃什么樣的粗糧,，怎么吃才**健康呢？下面,，就為大家來解惑,。正確吃粗糧**的三個方法：

1、吃粗糧及時多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,，才能保障腸道的正常工作,。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水,。

2,、循序漸進(jìn)吃粗糧

突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會引起腸道反應(yīng),。對于平時以肉食為主的人來說,，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時,，應(yīng)該循序漸進(jìn),，不可操之過急。3,、搭配葷菜吃粗糧

當(dāng)我們每天制作食物時,，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配,，平衡膳食,。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整,。

人們一貫認(rèn)為,，**期間要少吃主食，其實將白花花的米飯和饅頭,，換成谷物類粗糧反而能起到幫助**的作用,。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)及豐富的纖維素，常吃可促進(jìn)腸道蠕動,，幫助脂肪分解,，抑制肥胖。

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